Что нужно знать о бессоннице

Трудности с засыпанием и спокойный, беспрерывный сон в течение всей ночи — явный признак бессонницы. Уставший человек обычно засыпает с трудом, или даже если он быстро засыпает, то просыпается через несколько часов и не может заснуть снова. Утром он просыпается более уставшим, чем перед сном. Бессонница возникает после волнения, интенсивных интеллектуальных усилий, постоянного стресса или эмоционального конфликта. Он может быть связан с психическими или органическими заболеваниями. Когда бессонница не связана с каким-либо заболеванием, она называется первичной бессонницей. Людям нужен сон. Физиологический сон происходит периодически, чередуясь с бодрствованием. Он играет защитную роль, восстанавливает активность коры головного мозга и уравновешивает психику, с этой точки зрения сны необходимы для психического здоровья. Во время сна в организме преобладают восстановительные, трофические и анаболические процессы. Поэтому, когда человек болеет, то склонен спать больше, при серьезных заболеваниях преобладают периоды сонливости. Бессонница может быть:

• индуктивная бессонница — никак не получается заснуть несмотря на все усилия;
• раннее пробуждение — за несколько часов до окончания ночного сна человек просыпается без видимых причин и не может уснуть, хотя очень старается;
• прерывистый сон — серия последовательных пробуждений и засыпаний, характерная для органических заболеваний или стресса перед важным событием.

Шаги к здоровому и спокойному сну

• избегать интенсивной деятельности в вечернее время;
• просыпаться и ложиться спать в одно и то же время;
• правильно проветривать помещение;
• избегать больших приемов пищи в вечернее время;
• избегать беспокойства, если сон не приходит;
•  стакан теплого молока с медом обеспечивает крепкий сон;
•  лучшее положение для сна — на спине;
• избегать сна на левом боку.

Бессонница предшествует депрессивным расстройствам, хотя известно, что между этими двумя состояниями существует тесная связь. Поэтому лечение бессонницы может предотвратить депрессию. Сколько нужно спать? Здоровый взрослый человек должен спать 6–8 часов в сутки, а дети — чуть больше. Физиологическая продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. Новорожденный ребенок спит около 20 часов, 2–4-летний ребенок — 14–16 часов, подросток — 8–10 часов, взрослый — 7–9 часов, а пожилой человек — 5–7 часов.

Лечение бессонницы

Бессонница — сложное для лечения состояние. Если она является вторичной по отношению к другим заболеваниям, то лечатся соответствующие симптомы, а также поощряется формирование определенных привычек, которые необходимо соблюдать:

• одинаковое время бодрствования и сна;
• отказ от дневного сна;
•  упражнения, адаптированные к возрасту;
• вечерняя прогулка за 1–2 часа до сна;
• отказ от чрезмерного употребления алкоголя, кофе или табака.

Натуральные средства

Если не хочется принимать лекарства, можно использовать натуральные средства.

• Липа. Чай из цветков липы, по чайной ложке на чашку, выпитый вечером перед сном, творит чудеса против бессонницы.
• Валериана или душица.
• Хмель.
• Розмарин.
• Лаванда.

Их можно использовать в виде настоев, настоек или ароматических масел. Чтобы сон был спокойный, обстановка должна расслаблять. В спальне должно быть:

• темно;
• тихо;
• хорошо проветрено перед сном;
• разумная температура;
• постельное белье очень важно, поэтому нужно выбирать комфортные материалы.